¿Cuándo tomar electrolitos al hacer ejercicio?
Cuando entrenas y sudas, no solo pierdes agua. El sudor también contiene electrolitos, principalmente sodio, además de otros minerales como potasio y magnesio.
Por eso, dependiendo del tipo de entrenamiento, su duración, la intensidad y cuánto sudas, tomar únicamente agua puede no ser la única opción para acompañar tu hidratación.
¿Qué son los electrolitos?
Los electrolitos son minerales que tienen carga eléctrica cuando se encuentran disueltos en líquidos. Entre ellos están el sodio, potasio y magnesio.
Los obtenemos a través de alimentos y bebidas, y algunos también se pierden mediante el sudor durante la actividad física.
¿Cuándo tomar electrolitos?
No existe una regla idéntica para todas las personas o entrenamientos. La cantidad de sudor y la pérdida de electrolitos puede variar considerablemente.
Sin embargo, una bebida con electrolitos puede resultar especialmente relevante durante sesiones prolongadas, entrenamientos intensos, actividades realizadas en ambientes calurosos o situaciones en las que existe una sudoración considerable.
También importa el contexto. No es lo mismo una caminata corta que correr durante una hora bajo el sol, hacer una sesión intensa de entrenamiento o competir.
¿Antes, durante o después de entrenar?
Los electrolitos pueden consumirse antes, durante o después de la actividad física dependiendo de las necesidades de hidratación de cada persona.
Antes: puede formar parte de la preparación para una sesión en la que anticipas calor, duración o sudoración considerable.
Durante: puede acompañar la reposición de líquidos y electrolitos que se van perdiendo a través del sudor.
Después: puede incorporarse a la hidratación posterior al entrenamiento.
Más que buscar una hora exacta, vale la pena considerar qué actividad vas a realizar, cuánto dura, las condiciones ambientales y cuánto sueles sudar.
¿Qué buscar en unos electrolitos?
Antes de elegirlos, revisa la etiqueta y conoce qué estás consumiendo. Fíjate especialmente en la cantidad de sodio, otros electrolitos, tamaño de la porción, ingredientes y contenido de azúcar.
TRUCO contiene por porción:
1000 mg de sodio
200 mg de potasio
60 mg de magnesio
0 azúcar
Una porción se disuelve en 750 ml de agua.
La hidratación también tiene truco
Correr, entrenar, viajar o competir no se sienten igual para todos. Tampoco existe una única estrategia de hidratación que funcione para cada persona y situación.
Conocer qué estás tomando y entender lo que pierdes cuando sudas es un buen punto de partida.
Encuentra el truco que funciona para ti.